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Gesund durch den Winter mit Achtsamkeit & Ayurveda

Winterzeit ist für viele Erkältungszeit. Hat es dich auch schon erwischt oder fühlst du dich immer mal wieder leicht kränklich?

 

Ich teile heute mit dir meine liebsten Tipps, die mich fit und gesund durch den Winter bringen. Natürlich bin auch ich vor einer Erkältung oder Grippe nicht 100% sicher, aber ich bin davon überzeugt, dass mein Körper viel stärker ist als früher. Und so schafft er es auch, Krankheitserreger abzuwehren und sich selbst zu schützen.

 

 

 

 

Achtsamkeit im Winter

 

Dadurch, dass sich im Winter vieles entschleunigt und langsamer wird, ist es für mich eine tolle Jahreszeit für Achtsamkeit und Innenschau. Regelmässige Meditation und Yoga helfen mir, meine Balance zu halten und mich von innen aufzuwärmen. Wenn du meinen Artikel zu den positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf unsere Gesundheit noch nicht gelesen hast, empfehle ich ihn dir. Du siehst dort, welche positiven Auswirkungen Meditation auf unser Immunsystem haben kann. 

 

Mein Geheimtipp ist die Selbstheilung und Aktivierung der Abwehrkräfte in der Meditation. Unser Gehirn kann ja nicht unterscheiden, ob wir uns Dinge nur vorstellen oder wirklich erleben. Daher können wir mit Visualisierungen wunderbar arbeiten, um unser Immunsystem zu unterstützen und die Selbstheilung zu aktivieren. Ich empfehle dir hierzu meine geführte Meditation zur Heilung und Aktivierung der Abwehrkräfte.

 

 

Winter im Ayurveda

 

Im Ayurveda sind die Jahreszeiten ja den 3 Doshas zugeordnet. Die Winterzeit entspricht dort dem Kapha Dosha. Es steht für Dunkelheit, Schwere und Feuchtigkeit. Vielleicht kannst du dies beim Lesen schon spüren. Unser Winter ist dunkel, es gibt nicht viel Sonne, wir fühlen uns träger und schwerer und es ist auch oft mal feucht, regnerisch oder es schneit. Unser Körper sehnt sich nach Ruhe, wir schlafen oft lange, sind eher faul und müde. Wenn du dein Grund-Dosha kennst, dann kannst du die Tipps für dich persönlich modifizieren. Hast du selbst ein starkes Kapha Dosha, so kann dies im Winter noch verstärkt werden und du kannst besonders versuchen, dies mit einer Vata oder Pitta fördernden Ernährung oder Lebensweise auszugleichen. Wenn du sonst ein eher weniger ausgeprägtes Kapha hast, dann ist es grundsätzlich nicht so gefährlich, wenn sich dieses erhöht. Es kann dich aber aus deiner natürlichen Balance bringen, und so kann es sein, dass dir deine übliche Energie und Antrieb fehlt und du dich nicht wie du selbst fühlst. Und beachte auch, dass jeder Tag anders ist, so kann auch im Winter mal ein Tag eher Vata Qualitäten haben, wenn es eher trocken, kalt und windig ist. (Tipps für Vata findest du in meinem Artikel zum Herbst).

 

 

Meine 6 Tipps für den Winter 

  • Auch wenn der Ayurveda sonst eher ein frühes Aufstehen empfiehlt, so heisst es dass wir im Winter gerne mal länger schlafen dürfen. Vielleicht spürst du es auch, dass dir deine normale Aufsteh-Zeit gerade einfach zu früh ist und du eher müde bist? Wenn du eine flexible Arbeitszeit hast, dann kannst du dir das vielleicht auch einfach einrichten, etwas später zur Arbeit zu gehen. Wäre es nicht toll, wenn Firmen auch Sommer & Winterzeiten anbieten würden?
  • Die Langsamkeit und Ruhe des Kapha Doshas kann sich ruhig auch im Alltag widerspiegeln. So nehme ich mir morgens gerade viel Zeit für ruhiges Yoga, eine schöne Meditation und ein paar Atemübungen. 
  • Zum Frühstück esse ich ja gerne mein Porridge (Haferflocken, Leinsamen, Rosinen und Apfel - alles warm und mit Wasser vermengt). Im Winter sind Gewürze wie Zimt und Kardamom toll, um etwas mehr Wärme im Körper zu produzieren. Ich mag jetzt auch gerne etwas Ingwer drin und schneide mir dazu ein paar kleine Stückchen rein.
  • Die Gewürze verwende ich auch in meinem Kaffee. Bei mir gibt es gerade immer Kaffee mit warmer Hafermilch, Zimt, Kardamom und Kurkuma, die Wunderknolle gegen Entzündungen und für die Immunabwehr.
  • Was ich auch wundervoll wärmend finde, ist eine Ölmassage nach dem Duschen oder Baden. Im Ayurveda wird Sesamöl empfohlen, ich persönlich benutze gerne Lavendel-Öl, das beruhigt mich und mein Vata und wärmt trotzdem beim Einölen. 
  • Ausserdem empfehle ich ganz viel Kuscheln auf dem Sofa, mit einem warmen Tee, viel Zweisamkeit, das nährt Körper, Geist und Seele.

 

Ich wünsche dir eine gesunde und erholsame Zeit und freue mich, wenn du deine eigenen Tipps mit mir teilst.

 

Be happy & stay healthy - deine Kristina

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Kristina von Fuchs

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